Tout le monde le sait : commencer à courir est un défi. À peine quelques mètres, et les difficultés surgissent – trouver son rythme, enchaîner les kilomètres sans frustration, loin du mode de vie hédoniste de Churchill (« Scotch, cigares et pas de sport »). Même si cela a porté ses fruits jusqu'à 90 ans pour le « vieux lion », rien ne remplace le bien-être post-effort sous la douche.
Pour rendre la course plus accessible, découvrez la méthode Galloway, inventée par Jeff Galloway, légende de la course à pied américaine. Cette technique alterne simplement marche et course, idéale pour les débutants qui adaptent ainsi leur corps à l'effort sans excès. Parfaite pour les coureurs en surpoids ou en reprise après blessure, elle élimine la pression de la performance.
Pour les novices, commencez en douceur avec le « Run-Walk-Run » : marchez 5 minutes, courez 2 minutes, puis marchez 5 minutes. Ajustez progressivement – par exemple, marche 3 minutes, course 5 minutes. Adaptez le ratio à votre rythme une fois à l'aise. L'objectif : limiter le stress musculaire et respiratoire.
En intégrant cette approche, vous prolongez vos séances, boostez votre vitesse aérobie maximale (vitesse à consommation maximale d'oxygène) et brûlez plus de calories. Les pauses marche préviennent les micro-traumatismes des courses prolongées.
À 75 ans, Jeff Galloway court encore des marathons. Sa philosophie ? Nous sommes tous faits pour alterner course et marche. Sa méthode ouvre la voie à un exercice positif et durable. Enfilez vos baskets !
